Slaaphouding en zwanger: wat is veilig en fijn?

Je slaaphouding als je zwanger bent

Een goede slaaphouding vinden als je zwanger bent kan lastig zijn. Hoe groter je buik wordt, hoe meer je ’s nachts vaak ligt te draaien. Je vraagt je mogelijk af of slapen in sommige houdingen nog veilig is als je zwanger bent. Er zijn slaaphoudingen die iets meer risico met zich meebrengen als je zwanger bent.

Toch kan je gewoon slapen in de houding die jij fijn vindt. Lig je in een houding die minder prettig is voor jou of je baby? Dan merk je dit vanzelf, omdat deze houding niet fijn aanvoelt of omdat je lichamelijke klachten kan krijgen, zoals duizeligheid of misselijkheid. Je kan dan een andere slaaphouding aannemen, waardoor er geen gevaar is voor jou of je kindje. Dit advies geldt voor alle slaapmomenten, dus ook voor de dutjes overdag.

Zwanger en slapen op je linkerzij

Begint je buik een flinke omvang te krijgen? Dan kan je het beste op je linkerzij slapen. In deze slaaphouding blijft je lichaam het beste doorbloed. Dat is het gezondst voor de placenta en voor je baby.

Wanneer je op je linkerzij slaapt, kantel je mogelijk je bekken. Heb je last van je bekken of rug? Dan kan dit minder prettig voor je zijn. Het is daarom slim om een kussen tussen je benen te leggen en je knieën gebogen te houden. Zo blijft je bekken recht als je op je linkerzij slaapt.

Op je buik slapen en zwanger

Op je buik slapen als je zwanger bent is een veilige slaaphouding voor jou en je kindje. Het is voor jou misschien niet zo prettig, maar voor je kindje kan het geen kwaad, die zit goed beschermd in je buik. Om je baby heen zit vruchtwater dat hem beschermt. Je kind heeft er dus geen last van als je op je buik ligt. Heb je al een erg grote buik? Dan is het bovendien heel onwaarschijnlijk dat je voor deze kant kiest.

Zwanger en slapen op je rechterzij

Op je rechterzij slapen tijdens je zwangerschap is in principe veilig, maar kan in het derde trimester iets meer risico met zich meebrengen. Je baarmoeder en je baby zijn dan behoorlijk gegroeid. Hierdoor kunnen ze in bepaalde slaaphoudingen en de vena cava drukken. Dit is een grote, belangrijke ader in je lichaam waar veel bloed doorheen stroomt.

Wordt deze een beetje dichtgedrukt? Dan stroomt er minder bloed doorheen. Als hierdoor te weinig bloed naar de placenta stroomt, kan dit in zeldzame gevallen voor problemen rondom de zwangerschap zorgen. Onderzoek laat zien dat de kans op problemen nauwelijks groter is als je op je rechterzij slaapt. Bovendien zal je lichaam je een duidelijk signaal geven als je verkeerd ligt. Wanneer er namelijk minder bloed door je aders stroomt, kan dit je duizelig en misselijk maken. Word je ‘s nachts wakker en voel je je niet zo lekker? Draai dan op je linkerzij.

Op je rug slapen en zwanger

Ook op je rug slapen als je zwanger bent is in principe veilig. Wel laten sommige onderzoeken zien dat op je rug in slaap vallen in het derde trimester de kans op problemen rond de zwangerschap een heel klein beetje groter kan maken. Maar ook hierover hoef je niet meteen bezorgd te zijn. De kans dat je baby gevaar loopt is nog steeds heel erg klein. Ook hier geldt: word je niet lekker in deze positie? Draai ook dan op je linkerzij.

Zorgen om slaaphouding

Hoewel de linkerzij de veiligste slaaphouding is, kan je niet controleren wat je tijdens je slaap doet. Ben je daarom op dit moment erg bezorgd geworden over je (toekomstige) slaaphouding? Dit is niet nodig, omdat je lichaam waarschijnlijk vanzelf naar de meest prettige kant rolt en de risico’s klein zijn.

Tips voor een fijne slaaphouding als je zwanger bent

Goed slapen tijdens je zwangerschap is belangrijk. Hoe zorg je ervoor dat je comfortabel slaapt met je buik? De volgende tips kunnen je helpen.

• Wen aan een andere slaaphouding. Slaap je normaal graag op je rug of rechterzij? Probeer dan al voor je zwanger bent of vroeg in de zwangerschap te wennen aan een veilige en prettige slaaphouding. Dan heb je de tijd om aan deze houding te wennen.
• Slaap met meer kussens. Op je zij gaan liggen met een kussen vóór je kan helpen om fijner te liggen. Een kussen tussen je benen of achter je helpt ook vaak goed.
• Slaap met een voedingskussen. Losse kussens kunnen verschuiven tijdens het slapen. Bij een voedingskussen is dit niet het geval. Dit lange, slangvormige kussen kan je voor en/of achter je leggen. Het zorgt ervoor dat je op een natuurlijke manier ligt terwijl je slaapt.
• Koop een wig. Een wig is een speciaal voedingskussen dat je onder je buik kan schuiven. Het gewicht van je buik wordt dan beter verdeeld, waardoor je fijner ligt. Wanneer je de wig onder je rug schuift, zorgt hij ervoor dat je rustig op je zij blijft liggen.
• Probeer een ander matras. Sommige matrassen liggen niet lekker wanneer je op je zij ligt. Zeker als je een matras al zo lang gebruikt dat het naar jouw lichaam en houding is aangepast. Het kan dan helpen om een ander matras te proberen.
• Neem contact op met een deskundige bij twijfels. Heb je zorgen gekregen over je slaaphouding of voelt er iets niet goed tijdens het slapen of liggen? Neem dan contact op met je arts of verloskundige. Zij kunnen je professioneel advies geven en geruststellen.