Gewichtstoename tijdens zwangerschap
Tijdens je zwangerschap zal je gewicht flink toenemen. Je lichaam moet tijdens de zwangerschap een veilige plek zijn waar je baby goed kan groeien. Daarnaast bereidt je lichaam zich alvast voor op het geven van borstvoeding na de zwangerschap.
Marjoleine Klapwijk
LeefstijlcoachDit artikel is geschreven in samenwerking met en goedgekeurd door gewichtsconsulent, maatschappelijk werker en leefstijlcoach Marjoleine Klapwijk.
Risico’s te veel of te weinig wegen
Een te hoog gewicht kan risico’s voor de baby opleveren, maar ook voor je eigen gezondheid. Te weinig of eenzijdig eten tijdens je zwangerschap, kan ertoe leiden dat je baby onvoldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Hoeveel mag je ongeveer aankomen tijdens je zwangerschap en hoe kan je omgaan met overgewicht?
#10 Gezond eten voor jou en je baby
De 50 tips van Nestlé
Om te veel gewichtstoename te voorkomen, is een gezond en gevarieerd voedingsplan belangrijk. Door tijdens je zwangerschap goed op je voeding te letten, zorg je ervoor dat jouw lichaam en je baby alles krijgen wat ze nodig hebben.
Wat is een normale gewichtstoename tijdens mijn zwangerschap?
Je ideale gewichtstoename is afhankelijk van je gewicht voor je zwangerschap. Als je voor je zwangerschap een laag gewicht had, is het gezond om wat extra aan te komen. Als je wat zwaarder was, is het beter om niet te veel aan te komen.
De Body Mass Index (BMI) is een manier om te meten of je een gezond gewicht hebt. Vul hieronder je lengte en gewicht voor je zwangerschap in en je krijgt een advies over je ideale gewichtstoename tijdens je zwangerschap.
Jouw BMI:
Met een BMI onder de 18,5 heb je ondergewicht. Dit kan risico’s voor je kind opleveren als jij niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Eet dus voldoende en gevarieerd. Met een BMI onder de 18,5 is het advies 12,5 tot 18 kg aan te komen tijdens je zwangerschap.
Met een BMI tussen de 18,5 en 25 heb je een gezond gewicht. Een gezonde gewichtstoename voor jou is tussen de 11,5 en 16 kg.
Met een BMI tussen de 25 en 30 heb je overgewicht. Voor je eigen gezondheid en die van je baby is het belangrijk niet te veel aan te komen, maar ga ook zeker niet op dieet tijdens je zwangerschap. Het is gezond tijdens je zwangerschap 7 tot 11,5 kg aan te komen.
Met een BMI van boven de 30 heb je ernstig overgewicht. Dit kan extra risico’s voor jou en je baby veroorzaken. Ga echter niet zomaar op dieet, maar raadpleeg hiervoor eerst je verloskundige of voedingsdeskundige. Het wordt aangeraden tijdens je zwangerschap 5 tot 9 kg aan te komen.
Ideale gewichtstoename tijdens zwangerchap
Met een gezond BMI tussen de 18,5 en 25 is het advies om tijdens je zwangerschap 11,5 tot 16 kilo aan te komen. Wanneer je een laag gewicht hebt kun je tot 18 kilo aankomen. Als je overgewicht hebt, is het beter om je gewichtstoename tot 11,5 kilo te beperken.
| BMI voor zwangerschap | Advies gewichtstoename |
|---|---|
| Onder de 18,5 | 11,5 tot 18 kg |
| 18,5 tot 25 | 11,5 tot 16 kg |
| 25 tot 30 | 7 tot 11,5kg |
| 30+ | 5 tot 9 kg |
Wat is een gezonde gewichtstoename wanneer je een tweeling verwacht?
Bij een eenlingzwangerschap is een toename tussen de 11,5 en 16 kg gezond. Wanneer je een tweeling verwacht, is een gewichtstoename tussen de 16,8 en 24,5 kg gezond. Bij overgewicht (een BMI tussen de 25 en 30) is een gewichtstoename van 7 en 11,5 kg gezond.
Heb je overgewicht en ben je zwanger van een tweeling? Dan zou je moeten streven naar een toename tussen de 14,1 en 20,7 kg. Wanneer je een BMI van boven de 30 hebt, is een gezonde gewichtstoename tussen de 5 en 9 kg bij een eenlingzwangerschap en tussen de 11,4 en 19,1 kg bij een tweelingzwangerschap.
Waar gaat dat toegenomen gewicht zitten?
Het extra gewicht merk je niet alleen in een toename van de omvang van je buik, maar verspreidt zich over het hele lichaam. De gewichtstoename is een optelsom van:
- Baby: 3300 gram
- Baarmoeder: 900 gram
- Placenta: 650 gram
- Vruchtwater: 800 gram
- Vet, om een reserve te hebben voor tijdens de borstvoeding: 3500 gram.
- Bloed, voor goede doorbloeding van placenta: 1500 gram
- Borsten, ter voorbereiding op borstvoeding: 400 gram
- Borstklieren: 400 gram
- Lichaamswater: 1500 gram
Wat als ik te zwaar ben tijdens de zwangerschap?
Als je voor je zwangerschap al een BMI van 30 of hoger had, of als tijdens je zwangerschap veel aankomt, brengt dit extra risico’s voor jou en je baby met zich mee. De kans op onderstaande risico’s nemen dan toe:
- Miskraam
- Zwangerschapsdiabetes
- Hoog geboortegewicht. Dit kan leiden tot een moeilijke bevalling.
- Zwangerschapsvergiftiging
- Afwijkingen aan of zelfs overlijden van je kindje na de geboorte.
Help, ik ben te zwaar!
Geen paniek, de meeste zwangerschappen gaan gewoon goed. Natuurlijk moet je wel extra op je gewicht letten. Onze voedingsdeskundige Marjoleine Klapwijk geeft verschillende tips over aankomen tijdens je zwangerschap. Ze heeft ook tips over afvallen tijdens je zwangerschap.
