Vrouw eet gezonde snack tijdens de zwangerschap

Nu je zwanger bent, heb je waarschijnlijk regelmatig extra trek. Dat is niet gek als je bedenkt dat er een heel mensje in je groeit. Een extra snack eten is geen slecht idee. Het is wel slim om te kiezen voor tussendoortjes met voedingsstoffen waar jij en je baby wat aan hebben. Waar kan je op letten? En wat zijn voorbeelden van gezonde tussendoortjes?

Voedingsdeskundige Marjoleine Klapwijk
Geschreven door de redactie van 24Baby
Beoordeeld door Marjoleine Klapwijk | Leefstijlcoach en gewichtsconsulent
Laatste update 7 juni 2022

Waarom zijn gezonde snacks belangrijk tijdens je zwangerschap?

Tijdens je zwangerschap is het extra belangrijk om gezond te eten. Voor een normale groei van je baby zijn genoeg eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen nodig. Ook voor jou is het goed om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen die je nu hard nodig hebt binnenkrijgt. Gezonde snacks kunnen een deel van deze voedingsstoffen leveren.

Download onze app

#1 zwangerschaps- en baby-app

Wat zijn gezonde snacks tijdens je zwangerschap?

In een gezonde snack zitten nuttige voedingsstoffen. Het liefst stoffen die voedzaam zijn, zoals eiwitten, koolhydraten en wat gezonde vetten. Daarnaast kunnen er ook vitamines en mineralen in zitten. Probeer in je tussendoortjes een combinatie van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten te vinden. Dan schommelt je bloedsuikerspiegel minder. Je voelt je ook langer vol en het kan zelfs helpen om zwangerschapsdiabetes te voorkomen.

In een gezond eetpatroon is afwisseling belangrijk. Verschillende producten hebben namelijk verschillende voedingsstoffen. Daarom is het goed om in je tussendoortjes af te wisselen en te kiezen voor verschillende producten. Hieronder vind je inspiratie voor gezonde snacks voor als je zwanger bent.

Witlofslaatje

Snijd een witlof doormidden, haal de kern eruit en snijd de rest in reepjes. Schil een appel. Snijd de appel en wat kaas in kleine blokjes. Maak een dressing van een eetlepel olijfolie, een halve eetlepel azijn, een halve eetlepel suiker- en zoutvrije ketchup en wat peper. Meng alles door elkaar en genieten maar!

Pizzaatje op een cracker

Snijd een tomaat en een bosui klein. Beleg een volkoren cracker met de stukjes tomaat en ui. Strooi er wat geraspte kaas overheen en leg dit een paar minuten in de oven tot de kaas gesmolten is.

Bananenpannenkoekjes

Prak een rijpe banaan in een bakje. Roer er twee eieren, een theelepel bakpoeder en een halve theelepel kaneel doorheen. Meng tot een glad beslag. Doe wat olie in een pan en bak de pannenkoekjes totdat ze aan beide kanten goudbruin zijn. Je kan er wat fruit en noten over strooien om het extra lekker te maken.

Wraprolletjes

Neem een volkoren wrap en beleg die met een laagje crème fraîche en drie plakjes kipfilet. Leg er ook wat augurk en sla op. Rol de wrap op en snijd hem in hapklare stukjes. Je kan ook andere dingen die je nog in je koelkast hebt liggen gebruiken om heerlijke wraprolletjes te maken.

Bruschetta

Neem wat sneetjes volkoren stokbrood. Rooster ze in de broodrooster of een paar minuten in de oven tot ze knapperig zijn. Snijd een tomaat en wat basilicum klein en meng door elkaar. Pers een teentje knoflook en meng dit met wat olijfolie. Druppel de olijfolie op het brood en beleg met de tomaten. Maak op smaak met peper en zout.

Chia-pudding

Neem een bakje en doe daar 2,5 eetlepel chiazaadjes, 150 ml melk of kefir en een handje bosbessen in. Roer alles goed door elkaar. Zet het minstens 15 minuten in de koelkast. De chiazaadjes zuigen de melk op waardoor je een heerlijke pudding krijgt.

Gezonde snacks die zo klaar zijn

Soms heb je wel trek in een snack, maar geen zin of tijd om lang in de keuken te staan. De snacks hieronder heb je in een handomdraai gemaakt.

  • Snackgroenten gevuld met hüttenkäse en wat peper en Italiaanse kruiden
  • Groente (bijv. wortel, selderij, komkommer, paprika) met tzatzikidip of hummus
  • Appelpartjes met pindakaas
  • Magere kwark of yoghurt met noten en fruit
  • Volkoren cracker met hüttenkäse, avocado, cherrytomaaties en wat peper
  • Blokjes watermeloen met feta en verse munt
  • Jonge geitenkaas met een gedroogde abrikoos of dadel
  • Een handje noten met wat fruit
  • Een toastje met brie en wat druiven
  • Blokjes kaas met radijsjes
  • Cracker met kaas en tomaatjes
  • Geroosterde kikkererwten
  • Rijstwafel met hummus en een hardgekookt ei

Tips voor gezond snacken tijdens je zwangerschap

Gezond snacken als je zwanger bent, hoeft niet ingewikkeld te zijn. De tips hieronder helpen je om op een gezonde manier te genieten van snacks.

  • Neem altijd een gezonde snack mee. Stop bijvoorbeeld elke ochtend een bakje noten en een stuk fruit in je tas. Zo maak je het makkelijker voor jezelf om ongezonde snacks te laten staan.
  • Snack maximaal vier keer per dag. Eet naast de drie hoofdmaaltijden niet meer dan vier snacks per dag. Zo voorkom je dat je tanden de hele dag blootstaan aan zuur.
  • Haal niet te veel ongezonde snacks in huis. Het is beter om vooral gezonde snacks in huis te halen. De kans is dan groter dat je daarvoor kiest als je trek hebt. Probeer je daarom vooral tijdens het boodschappen doen in te houden.
  • Drink eerst een glas water. Zin om te snacken? Drink eerst een glas water en kijk of je dan nog steeds trek hebt. Water kan namelijk ook je trek stillen.