Zwangere vrouwen zijn fit

Een fit lijf is altijd fijn, zeker wanneer je zwanger bent. Tijdens je zwangerschap ondergaat je lijf namelijk een hoop veranderingen. Als je in beweging blijft en je conditie onderhoudt, wordt het zwangere leven een stuk gemakkelijker. Lees de 8 voordelen van een fit lijf tijdens je zwangerschap.

1. Je raakt minder snel buiten adem

Tijdens je zwangerschap verbruikt je lichaam meer zuurstof. Daarnaast wordt je baarmoeder gedurende de zwangerschap steeds groter, wat ervoor zorgt dat je longen steeds minder ruimte hebben. Hierdoor kan je het benauwd krijgen en word je sneller moe. Wanneer je een fit lijf hebt door training en voldoende beweging, kunnen je spieren met minder zuurstof evenveel of zelfs meer kracht leveren. Het gevolg? Je hebt meer lucht en bent minder snel moe!

2. Je hebt minder last van vochtophoping

Naast het verbruik van meer zuurstof, houdt je lichaam tijdens je zwangerschap meer vocht vast. Je kan hierdoor last krijgen van gezwollen benen en enkels. Door te bewegen stimuleer je de bloedsomloop, en dat helpt weer bij het afdrijven van het overtollige vocht. Resultaat: minder last van gezwollen enkels.

3. Je slaapt beter

Veel zwangere vrouwen slapen slecht. Beweging geeft je niet alleen meer energie, maar zorgt juist ook voor meer rust. Vrouwen die fit zijn tijdens hun zwangerschap slapen rustiger en beter dan vrouwen die niet sporten. Ook geven vrouwen die sporten aan dat zij vaker uitgerust wakker worden.

4. Je hebt minder last van stress

Veel zwangeren hebben last van stemmingswisselingen en stress. Wanneer je voldoende beweegt, maakt je lichaam meer serotonine aan. Serotonine is een stofje dat zorgt voor een goed en vrolijk humeur en dat stress- en angstklachten vermindert.

5. Je hebt minder kans op een gecompliceerde bevalling

Wanneer je lijf in goede conditie verkeert en je ook tijdens je zwangerschap fit blijft, is de kans op een gecompliceerde bevalling kleiner. Zo hebben vrouwen die sporten tijdens hun zwangerschap minder vaak een keizersnede dan vrouwen die niet sporten tijdens hun zwangerschap.

6. De bevalling gaat gemakkelijker

Uit onderzoek van de Amerikaanse gynaecoloog Bradley Price is gebleken dat vrouwen die sporten tijdens de zwangerschap gemakkelijker bevallen dan vrouwen die dit niet doen. Daar heb je toch wel een paar sportuurtjes voor over?

7. Je bent sneller fit en in shape na de bevalling

Hoe fitter je lichaam is, hoe beter en sneller het herstelt van de bevalling. Hierdoor heb je na de bevalling sneller je energie terug en ben je minder moe, afgezien van de gebroken nachten door je kleintje natuurlijk. Maar niet alleen je energie herstelt zich beter en sneller: je krijgt ook sneller je oude figuurtje terug! Lees meer over sporten na de bevalling.

8. Je hebt minder kans op bekkenbodemproblemen

Tijdens de zwangerschap en bevalling verliezen de bekkenbodemspieren hun spanning en stevigheid. Dit kan vervelende klachten veroorzaken, zoals bekkeninstabiliteit (au!). Door je bekkenbodemspieren tijdens de zwangerschap en na de bevalling te trainen, bouw je spanning in de bekkenbodemspieren op. Je krijgt en houdt daardoor de controle over je bekkenbodem en hebt zo minder kans op bekkenbodemklachten.

Meer weten?
Lees meer artikelen over sporten tijdens je zwangerschap.

Joanke boon - Fysiotherapeut en ZwangerFit docente

Dit artikel is geschreven in samenwerking met Joanke Boon. Als fysiotherapeut en erkend ZwangerFIT® docente werkt Joanke veel met problematiek tijdens en na de zwangerschap en verzorgt zij wekelijks trainingen ZwangerFIT. Joanke heeft haar eigen praktijk.