5 tips voor jouw herstel na de bevalling

De post partum periode

Je lijf heeft de afgelopen negen maanden een grote prestatie geleverd door je baby (of baby’s!) te laten groeien. En alsof dat nog niet genoeg was, heeft de bevalling ook veel van je lichaam gevraagd.

Na de bevalling kom je in de kraamtijd terecht, ook wel de post partum periode genoemd. Het is tijd om te herstellen. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan! Gebroken nachten en de zorg voor je kleine kosten een hoop energie. Het is dus helemaal niet gek als je je soms kwetsbaar of overweldigd voelt. Maar soms kan je wel wat extra ondersteuning gebruiken.

5 tips die helpen bij jouw herstel in de post partum periode.

Kan jij wel een steuntje in de rug gebruiken? Deze 5 tips maken jouw herstel nét wat makkelijker, zodat je meer ruimte hebt om te genieten van deze bijzondere tijd!

1. Slaap als je baby slaapt

De eerste weken met een newborn kunnen pittig zijn, vooral door de gebroken nachten. Gelukkig slaapt je baby overdag nog veel. Gebruik die momenten om zelf ook wat rust te pakken. Een powernap kan wonderen doen om wat slaap in te halen of gewoon even te ontspannen. Lukt het niet om te slapen? Ga dan liggen en probeer een korte meditatie. Zelfs een paar minuten kan al helpen om je hoofd tot rust te brengen en weer op te laden.

2. Eet zoveel mogelijk gezonde voeding

Wist je dat voeding veel invloed heeft op je gezondheid? Met een gezond en gevarieerd dieet krijg je de belangrijkste voedingsstoffen binnen die je lichaam vooral nu echt nodig heeft. Zorg ervoor dat je ook genoeg eet, zeker als je borstvoeding geeft. Natuurlijk hoeft het niet allemaal perfect. Genieten mag ook! Dus laat die beschuitjes met muisjes vooral niet staan!

3. Doe aan lichte beweging

De eerste weken na je bevalling kan je beter niet sporten, maar dat betekent niet dat je helemaal stil hoeft te zitten. Lichte oefeningen kunnen juist helpen bij je herstel. Heb je een vaginale bevalling zonder complicaties gehad? Dan kan je al in de eerste week voorzichtig beginnen met simpele oefeningen vanuit bed. Bouw dit stapje voor stapje op, zodat je lichaam rustig kan wennen. Ook zachte bekkenbodem– of yogaoefeningen zijn ideaal om vanuit je kraambed mee te starten. Luister vooral goed naar je lijf en neem de tijd.

4. Zorg voor frisse lucht

De buitenlucht kan wonderen doen! Even naar buiten gaan, al is het maar een klein rondje om het huis, kan je hoofd leegmaken en je energie een boost geven. Het is ook een fijne manier om wat extra vitamine D binnen te krijgen. Heb je een goede dag? Maak dan een korte wandeling met je baby in de kinderwagen of draagdoek. Maar houd het vooral klein als je nog niet toe bent aan een langere ronde. Zelfs een paar minuten in de tuin of op het balkon kan al heel fijn zijn.

5. Gebruik een extra supplement, zoals Postpartum Mama van Vitakruid

Als je bovenstaande tips zoveel mogelijk toepast in de post partum tijd, dan kan dat enorm helpen bij je herstel. Supplementen kunnen je daarbij nog extra ondersteunen. Alleen, soms is het moeilijk te weten welke supplementen er bij jou en jouw levensstijl passen. Daarom heeft Vitakruid een supplement ontwikkeld speciaal voor moeders in de kraamweken: Postpartum Mama! Met kruiden en vitamines die goed passen bij de post partum periode, ook als je borstvoeding geeft. Zo voel jij je vast snel weer de oude!